Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida. También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.
Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una sencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kilogramos.
Consejos para un peso saludable en familia
- Comparta la información del peso saludable con sus familiares
- Promueva planes y actividades recreativas que permitan aumentar la actividad física en familia: paseos, caminatas y ciclovías.
- Desayune en casa todos los días y si es posible en familia.
- Coma en casa, limite las comidas rápidas en restaurantes y busque comer en familia frente a la mesa.
- Motive a sus hijos a mantenerse hidratados, promueva el consumo de agua. Evite los refrescos y las bebidas azucaradas.
-Participe en la compra y preparación de los alimentos: Permita que los niños participen en la escogencia de los menús, de las frutas, los vegetales y en su preparación.
-Controle el tiempo que los niños están en actividades pasivas: uso de computador, videojuegos y televisión.
-Vigile periódicamente el crecimiento y peso de sus hijos. Si tiene dudas o hay preocupación acerca del peso del niño, consulte al servicio de salud para recibir consejería y tratamiento adecuado.
un peso saludable es uno que se ajusta a su tipo de cuerpo y a su salud en general y está basado generalmente en su índice de masa corporal (IMC) o y el tamaño de su cintura.
Calcule su IMC y conozca si está en su peso ideal
Las siglas de IMC significan Índice de Masa Corporal que sirve para evaluar el peso del individuo en relación a su altura y a la edad. Su resultado indica si está dentro del peso ideal, por encima o por debajo del peso deseado. Es importante acotar que en algunas situaciones no debe ser utilizado este parámetro, como por ejemplo en los atletas, ya que la fórmula no contempla la cantidad de masa muscular que el individuo posee.
Estar dentro del rango del peso ideal disminuye el riesgo de sufrir enfermedades como la desnutrición, cuando se está por debajo del peso ideal, o aumenta el riesgo de un ACV, diabetes o infarto cuando se está por encima del peso.
Es común que los médicos, enfermeros y nutricionistas evalúen el peso de la persona en las consultas de rutina, de esta forma pueden verificar la predisposición de la persona a enfermedades relacionadas con una malnutrición.
Cómo calcular el IMC:
El cálculo del IMC debe ser hecho usando la siguiente fórmula matemática: Peso ÷ (altura x altura) en metros.
No hay comentarios:
Publicar un comentario